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日志

 
 

激活你的免疫力   

2007-05-18 09:20:19|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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你是不是无意识地在破坏自己的免疫系统呢?身体的健康几乎受到生活各个方面的影响,你睡眠是否规律,精神压力有多大,如何处理焦虑、愤怒情绪,你吃或者不吃什么——这些都对你的免疫系统的效率有很大的影响
    你的免疫系统——一个由胸腺、脾、淋巴结、白细胞和抗体组成的错综复杂的网络——对抗着细菌和病毒,并且帮助你的身体同疾病的侵袭做斗争。当这个系统被削弱的时候,你不仅更易患病,并且在得病后和疾病作战的能力也会减弱。以下便是6种破坏免疫功能的不良习惯。
    “我将在下周去看牙医”免疫系统的破坏者:拖延
    研究表明,在日常生活中拖拖拉拉的人同样会推迟他们的治疗,因而其健康状况比不拖沓的人要糟糕。你越及时地处理一个健康问题,结果会越好。拖延治疗甚至完全忽视治疗可能延长病程,削弱免疫系统,使人体对其他疾病更易感。
    免疫激活剂:拖沓者力图避免那些看起来不可抗拒的任务,他们试图在那个时候回避压力。专家建议,为了更好地安排要做的事情,可从基于目标的意图类型转向基于执行的类型——换言之,就是不要构想宏大的蓝图(我不能生病,我需要在下周的比赛中处于最佳状态),而是将注意力集中在下一步的行动上(这个下午我要去看医生)。
    “我想减10磅,所以我限制自己1天只吃3顿'迷你餐'”
    免疫系统的破坏者:能量太低的饮食
   能量太低的饮食不能为身体提供其所需要的营养,而没有足够的营养,细胞功能将会受损,并累及免疫系统。
    大幅度减低热量的摄入并不是减肥的有效方法。只有合理地安排膳食和运动才能达到减肥的目的。
    而且,某些维生素的摄入不足(特别是一些维生素B)会导致抑郁症状的产生,并引发心脏以及其他健康问题。
    免疫激活剂:尽可能更加实际地看待你的身体。很多女性都希望比她们的自然体重轻10~15磅,结果常常是牺牲了她们的身体健康。不管你是否在尝试减肥,都要注意保持均衡营养,为身体保持活力提供充足的热量。
    计算出你每日需要的最低热量(你的热量摄入不能低于这个值)。你可以用以下这个快捷的公式:体重磅数÷2.2×0.9×24。如果你多数时间是坐着的,用1.25乘以你上面得到的结果;如果你做轻微的运动,用1.4乘;如果你做中等强度的运动,用1.55乘。以1名体重145磅的女性为例,计算方程是:145÷2.2×0.9×24=1423。假设她做轻度的锻炼,1423×1.4,结果是每天最少摄入1992千卡热量。
    精力不足、不规律的月经周期或月经量减少说明你吃得不够。营养学家可以帮助你制定合理的饮食计划,使你在摄入充足的热量和营养的同时又能减掉多余的体重,你可访问网站:eatright.org.
    “我白天工作10小时,晚上上课,我还要重新装修我的房子——我觉得头都要炸了!”
    免疫系统的破坏者:长期压力
    轻微的压力实际上能增强人体免疫功能。身体感觉到压力,然后自动上调身体的抗体(也叫免疫球蛋白,和细菌、病毒战斗的蛋白)水平来抵抗,但这只是暂时的。
    长期压力会导致抗体水平下降,使人体对感染的抵抗力降低。仅仅3星期或稍多几天的极度压力就会增加记忆损伤、月经不调、骨质疏松和糖尿病的危险。
    免疫激活剂:每个人对压力的反应都不同:一个人看来是不可承受的负担,在另一个人看来可能是小菜一碟。某种慢性病的复发,例如牛皮癣或哮喘,也可能和压力有关。所以,采取必要的措施摆脱你生活中的这些情形——不好的工作,不良的人际关系——它们都会使你产生焦虑和担忧。比如,运动或看心理医生,都可以起到减轻压力的作用。
    “在工作日我每天只睡5小时,但我在周末补回来。”
    免疫系统的破坏者:没有充分的休息
    在睡眠中,免疫系统加快运作并进行自我修复。但当睡眠时间被克扣时,你就剥夺了身体急需的更新过程。一项研究发现,注射甲型肝炎疫苗的人,如果一个晚上不睡觉,将比同样注射疫苗而保证了正常睡眠时间的人产生的抗体少。
    免疫激活剂:力求每晚睡8小时。有些人需要睡得更多些或少些,进行观察,直到找到能让你全天都觉得精力充沛的睡眠量。不要在中午左右喝咖啡,尽量避免在睡前3~4小时内喝酒,因为这两者都会影响睡眠的质量。
    如果你有了足够的睡眠但仍然在白天觉得筋疲力尽,则应和医生谈谈。可能你有睡眠障碍,比如睡眠时呼吸暂停(睡眠时气道阻塞),从而导致睡眠质量不高。
    “我喜爱运动——我1周去7次健身房,每次2小时。”
    免疫系统破坏者:过度锻炼
    研究表明,每天运动30分钟可增强白细胞的活性,白细胞可以清除细菌和病毒。但是运动太长时间或太剧烈,则会有相反的作用:身体开始感到极度锻炼是一种应激状态,导致免疫球蛋白水平下降。
    90分钟或更长时间的高强度锻炼会导致长达3天的免疫功能下降,这可能就是为什么很多马拉松运动员在比赛结束后生病的原因。另外,长时间的锻炼可能会引起体内的维生素耗尽,这也会导致疾病的产生。
    免疫激活剂:把锻炼时间控制在1个半小时之内。你可试着做30~60分钟中等强度的有氧运动,如果还想继续,再做20分钟力量练习。如果你喜欢周末在健身房呆较长时间,则需确保你的锻炼中包括一种低冲击和低强度的项目——如瑜伽、普拉提或游泳等。
    “朋友问我是不是长胖了的时候,我真是要疯了。我两个月都没跟她说话。”
    免疫系统破坏者:心怀怨恨
    一项心理学研究发现,当受试者在头脑中反复出现其他人伤害他的场景,心中积聚起对那个人的怨恨时,他就会产生血压升高、心跳加快以及一些负面情绪——应激的经典症状,这些症状会引发免疫系统的问题。虽然这些症状的长期效果还没有定论,但专家认为这些负面情绪可能最后会使身体垮掉。
    免疫激活剂:原谅,原谅,原谅!当研究中的受试者集中精力于原谅伤害他们的人时,情况立即就有了明显的不同:他们变得更加冷静,感到更多正面的情绪,更加自控。
    原谅他人意味着记起这件事时不感到愤怒——但不一定要忘记什么惹怒了你。这不是容忍、饶恕或宽容某人的行为。如果那个伤害了你的人确实口出恶言或不值得信任,那么和解可能是不恰当的。关键是真诚地承认你受伤的感情,然后放开对那个人的怨恨和报复。 
 
 
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